马拉松训练计划(马拉松4年运动量排名)
马拉松训练计划(马拉松4年运动量排名)
初级训练计划：这是一种广受欢迎的训练计划，其核心在于每周六的长跑训练。起初，您可能从每周跑10公里开始，然后逐渐增加距离，在第15周时达到32公里。之后，您将开始减少训练量，为马拉松比赛做好准备。
1、我打篮球，小于1小时，没有对抗，有对抗的话，小于30分钟，上班步数，5000步左右。
2、夏季运动要注意补水，由于天气炎热，人体消耗大，要防止中暑。避免在炎热时段长时间锻炼，每次锻炼不宜超过40-50分钟，并及时补充盐水或清凉饮料。游泳是夏季最受欢迎的运动，不同泳姿和运动量适合不同人。早晨在公园或绿地散步、跑步、跳舞也是好的选择。
3、身体校运会出汗，这也是新陈代谢身体内多余的废弃物，假如你是老人，我也许会提议，多健康养生，年青人经常运动那就是本性，无需太在意一年四季之分，夏季出汗多能够具有排肠毒的功效，由于人体每天都会分泌出很多的新陈代谢化学物质 各种各样内毒素也随着造成。
1、要知道受到马拉松训练首先要保证运动量。因为，很多时候，高强度意味着运动量得不到保证，使得大量运动的承受能力得不到提高。而在低强度大运动量的有氧训练中，机体有足够的时间适应，神经、肌肉和各种组织的适应性和耐力增强，技术协调性和经济性提高，避免了高强度对机体的损伤。
