马拉松运动员睾酮低,长跑运动员饮食要注意什么
马拉松运动员睾酮低,长跑运动员饮食要注意什么
在4月的全国田径特许赛江西宜春站比赛中，张玉红参加了女子5000米和10000米赛事，分别获得第2名和第4名。据披露，她使用的兴奋剂是甲睾酮，这是一种严格禁止的一类兴奋剂。按照1998年国家体育总局的规定，首次服用此药物的运动员将面临至少2年的禁赛和4000至80000元的罚款。
1、主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。
2、饮食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已。
3、为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。体重不足者： 三餐应摄取高糖、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取（例如：早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点）。体重过重者： 三餐应摄取低糖、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。
4、长跑前适宜的食物 长跑前，运动员应选择高糖、低脂肪、易消化的食物。同时，要确保食物易于消化，不会造成胃部不适或引起肠胃负担。详细解释 高糖食物：长跑需要大量的能量，而糖类是运动时的主要能量来源。可以选择一些高糖食物，如水果、运动专用的能量棒或糖果。
5、长跑运动员的饮食应该要规律、均衡，特别要注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、碳水化合物的均衡摄取，切不可为了跑步而忽视脂肪、维生素、矿物质，但是可以注意的是饮食中在保证其他营养成分摄取的同时可以增加碳水化合物的摄入。
6、水分：保持良好的水化状态对于长跑运动员至关重要。在训练前后和训练期间要确保充足的水分摄入，避免脱水。维生素和矿物质：确保食谱中包含丰富的维生素和矿物质，特别是那些与能量代谢和骨骼健康相关的，如铁、钙、镁、钾和b族维生素。
1、饮食方面：冬训气候条件差，大运动量的训练会导致运动疲劳的积累，严重影响训练状太，长跑运动是长距离的周期性耐力项目，主要以有氧代谢和糖酵解供能为主，耐力素质尼其是有氧耐力对于中长跑项目十分重要 蛋白质的补充： 碳水化合物 。保证主食的摄入量占总摄入量的60~65%左右。
2、周二：间歇训练。进行间歇训练，比如8组4分钟的高强度跑步，每组之间休息2分钟。配合短跑和爆发力训练，提高速度和爆发力。周三：恢复和轻松跑。进行恢复性的跑步，保持轻松的节奏和心率。可以在户外进行自然景观跑，增加乐趣和挑战。周四：长跑和速度耐力训练。
3、冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。
1、跑步、俯卧撑锻炼、仰卧起坐锻炼等运动可以养肾，通常能够起到辅助调理的作用。跑步：在跑步的过程中能够加快人体的代谢，对于肾脏部位的血液循环能够起到促进的作用，从而能够起到保护肾脏的作用。
2、早上起来跑跑步，吸收一下新鲜空气，有利于促进血液循环及加快某些新陈代谢。早上起来喝杯白开水，具有冲洗胃肠道及肾脏的作用，使晚上沉积的垃圾排除体外。
3、养肾可以通过打太极拳、跑步、俯卧撑等运动，都有调理的效果。打太极拳：太极拳是一种比较柔缓的运动，通过锻炼能够促进个人的代谢情况，对肾脏有调理的作用。跑步：跑步可以促进身体的健康，提高免疫力或者增加自身抵抗能力，减少一些肾脏疾病的出现，增加肾脏的代谢排毒。
4、跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
赛前禁欲可能适得其反。性爱能激发人体内多种化学物质，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张。而且，美满性爱还有“催眠”作用，在重大活动前享受性生活，能助人一夜好眠，也有利于其调整状态，迎接第二天。
拳击运动员在比赛前禁欲是基本的自律要求，以确保在比赛中能够发挥最佳状态。 拳手通常会选择在比赛前24小时开始禁欲，这是为了确保身体和心理状态都达到最佳。 拳击比赛对运动员的体力、技巧、斗志和耐力要求极高，因此赛前禁欲是必要的准备。
不需要，除非2种可能，1种你的体力不能够支持做爱时需要的 2种就是赛前做爱时间太长，体力消耗太大，当然会影响比赛的 其实赛前做爱对第二天比赛的状态有一个刺激作用，会让你更加兴奋，只要你别做的太多就OK，不比赛做多了也伤身啊。我也是搞体育的，有点前车之鉴了，哈哈。
令人关注的是，2002年，张国栋与张小刚因纠纷将甲睾酮掺入运动员的饮品和中药中，导致10余名运动员误服。这一事件涉及的甲睾酮滥用，导致两人因涉嫌诬告陷害被刑事拘留，最终中国举重协会对两人实施了终身禁赛的严厉处罚，禁止他们参与国内外举重比赛和相关活动。
甲基睾丸酮，一种具有17a-烷基的雄激素，其长期高剂量使用可能会导致一系列不良反应。其中最显著的是胆汁郁积性肝炎，患者会出现黄疸的症状，皮肤和眼睛会呈现出黄色。此外，舌下给药也可能引起口腔问题，表现为口腔炎症，包括疼痛和流涎等不适感。
当甲基睾丸酮与肾上腺皮质激素，特别是盐皮质激素一起使用时，会增加发生水肿的风险。组合使用促肾上腺皮质激素或糖皮质激素可能导致痤疮的加速产生。
随着年龄的增长，男性激素的水平会渐渐降低，而体内的女性激素水平会相应高于男性激素的水平，于是就会出现“乳房疼痛”的现象，有的时候还可能会有“乳房肿大”的状况。这种情况，以往也又称之为“男性乳房发育”的。目前服用甲基睾丸酮，具有抵销女性激素偏高的作用，以达到缓解乳房疼痛的效果。
