马拉松长跑运动员补充剂,为什么马拉松运动员比赛时只能喝饮料不能吃固体食物
马拉松长跑运动员补充剂,为什么马拉松运动员比赛时只能喝饮料不能吃固体食物
1、补液 马拉松路上会有多个补给点，每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说，路上补液的原则是少量饮用，每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料温度*在15-22℃之间。
1、世界几个*的马拉松运动员在比赛中，为了节省补充能量的时间和比赛节奏，大多喝制成饮料的碳水化合物补充剂。而在马拉松比赛中一般的运动员及业余运动员中固体食物能量棒被广泛使用，而且是规则允许的。也有些运动员会在比赛中吃饼干或香蕉，以补充消耗了的碳水化合物。
2、比赛开始前一天，您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以，但并非一整天。 选一顿可以给您足够的碳水化合物，但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。
3、不正确的饮食：高脂肪、油炸、辛辣、过甜的食物。 专家解读 合理安排比赛期间的饮食，能够保持运动员良好的体能状况和*运动水平。张友才表示，马拉松比赛的营养原则主要有以下几点：“选择的食物除要满足其热能和体液平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。
4、食物务必在赛前消化完毕，否则起跑后可能吐出来。 建议： 随着比赛经验越丰富，将早餐吃什么食物制定成一个SOP，若将早餐变成一种公式化的状态，可减少比赛中意外的发生，也让跑者较有安全感。 提醒： 部分跑者因为紧张无法吃进固体食物，可改喝运动饮料、能量胶补充碳水化合物。
5、首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。
6、早餐是恢复能量的关键。高碳水化合物、低油、低蛋白质、低纤维的原则适用。比赛前2-4小时进食，避免太早导致能量消耗或太晚影响消化。理论上，应尽可能摄入更多的碳水化合物，但需确保赛前能消化。紧张时无法摄入固体食物的跑者，可尝试喝运动饮料、能量啫喱来补充碳水化合物。
1、一些常见的运动补剂包括： 蛋白质补剂：蛋白质是身体构建肌肉和修复身体组织所必需的营养素。因此，运动员需要摄入足够的蛋白质补剂，如乳制品、豆类、肉类和鱼类等。 碳水化合物补剂：碳水化合物是身体能量的主要来源。运动员需要摄入足够的碳水化合物补剂，如全麦面包、米饭、薯类和葡萄糖等。
2、体育界认可的运动补剂和药物包括乳清蛋白粉，富含脂肪、饱和脂肪、蛋白质、钠和钾等元素，适合健身者、运动员、美容者、体质虚弱者以及易疲劳者。支链氨基酸，如苏氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，因其分支结构能通过释放胰岛素和生长激素促进肌肉合成，其中亮氨酸（酮异己酸和HMB的前身）尤为重要。
3、乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。精氨酸。精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。
4、蛋白粉：蛋白粉可以提供肌肉修复和生长所需的蛋白质，有助于增强肌肉力量和爆发力。 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和耐力，提高运动员的表现水平。 氮泵：氮泵是一种含有多种营养成分的补剂，包括蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等，可以提供能量，增强肌肉力量和爆发力。
