马拉松运动员高原训练吗,肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗?
马拉松运动员高原训练吗,肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗?
1、托拉的胜利不仅证明了他个人的训练成果，也为其国家埃塞俄比亚赢得了荣耀。这一成就展示了马拉松运动的不可预测性和魅力，激励着更多运动员挑战自我，追求卓越。
其次，肯尼亚运动员在高海拔地区进行训练，这种训练可以增强他们的身体机能，包括增加红细胞数量和提高血液携氧能力。这种生理优势在平原地区的比赛中表现得尤为明显。此外，东非运动员在马拉松长跑方面拥有与生俱来的天赋，这种天赋在竞技层面上是不可否认的。他们的训练水平代表了当前长跑领域的*标准。
首先第一点是他们生活在肯尼亚的高海拔地区，那里空气中的含氧量比中国的昆明、新疆和西藏、云南高4%，他们也是海拔比较高的地方，和中国男子马拉松国家队一样，他们也经常进行高海拔的训练项目，这也是他们在平原的原因。那些受过高海拔训练的人。
长跑项目对训练环境的要求相对较低，这也是东非能够聚集大量*选手并形成独特训练文化的另一个原因。东非国家的政局虽不稳定，但正是这种环境，促使了跑者们专注于训练，追求卓越。
肯尼亚马拉松之所以如此厉害，主要归功于其得天独厚的自然环境和当地长跑文化的深厚积淀。首先，肯尼亚的地理位置和气候非常适合长跑训练。这个国家位于非洲东部，气候湿润凉爽，全年大部分时间都是晴朗、多云和少雨。这样的气候使得肯尼亚的运动员可以在全年任何时候进行户外训练，尤其是耐力训练。
1、高原的特点是地表近于平坦，或地形起伏不大，它是海拔通常比平原较高的地形。 高原是指海拔高度在500米以上的广阔地区，其地势相对平坦或有一定起伏。 例如，中国的青藏高原和云贵高原都是典型的地貌例子。 高原因此被誉为“大地的舞台”，它们是在长期的大面积地壳抬升运动中形成的。
2、青藏高原：其地表特征表现为起伏的山峦与广阔的川地相结合，远观似山连绵，近观则河流交织，呈现出独特的地貌景观。此外，该地区还拥有连绵的雪峰和茂盛的草原。 黄土高原：地表特征以千沟万壑、支离破碎为特点，沟壑纵横交错，形成了独特的银色穗状地貌。
3、高原的特点是近于平坦或地形起伏不大的、海拔比较高的地形。高原是指海拔高度在500米以上的地区，地势相对平坦或者有一定起伏的广阔地区。如我国的青藏高原、云贵高原。高原素有大地的舞台之称，它是在长期连续的大面积的地壳抬升运动中形成的。
4、高原的特点是海拔高，气压低，氧气含量少。高原地区接受太阳辐射多，日照时间长，太阳能资源非常丰富。高原区水的沸点低于100℃，如用普通饭锅煮饭，则会夹生。 扩展资料 高原的特点是海拔高，气压低，氧气含量少。高原地区接受太阳辐射多，日照时间长，太阳能资源非常丰富。
5、青藏高原：作为我国*且世界*的高原，青藏高原的平均海拔超过4000米。其显著特征包括地势高耸、山峰林立、冰川广布、湖泊众多、草原广阔、水源充沛。内蒙古高原：位于我国北部，涵盖内蒙古大部分以及甘肃、宁夏、河北的部分地区，平均海拔约1000米，是我国第二大高原。
6、高原的环境特点 缺氧 从海平面到10万米的高空，氧气在空气中的含量均为21%。然而，空气压力却随着海拔高度的增加而降低，由此导致空气稀薄，因此氧气压力也随之降低。据测算，在海拔4270米高处，氧气压力只有海平面的58%。
初级训练计划：这是一种广受欢迎的训练计划，其核心在于每周六的长跑训练。起初，您可能从每周跑10公里开始，然后逐渐增加距离，在第15周时达到32公里。之后，您将开始减少训练量，为马拉松比赛做好准备。
- 方法2：间歇训练（慢跑200m+快跑400m）*10组。在约2分钟间隔内，交替进行慢跑和快跑。训练后期逐渐提高步频。周末：60-90分钟的LSD训练。在提升步频的同时注意速度变化，适当降低步频进行练习，最多尝试90分钟。 第二阶段（打基础，适应节奏）：- 方法1：间歇训练（慢跑200m+快跑400m）*10组。
- 日常训练：每天增加至5公里，保持轻松的跑步状态。- 周末加量：周末跑步距离增加至15至25公里。- 拉练：在比赛前至少完成一次30公里的跑步，以此来检验体能和调整比赛策略。第三阶段（比赛前最后一个星期）：减量与调整 - 训练量减少：每天保持5公里的轻松跑步，不再增加距离。
1、马拉松跑运动员还需要掌握顺、逆时针跑，拐弯跑和折返跑的技术，培养跑进中摄取饮食和饮料的能力，以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。如果想要参加马拉松的比赛，必须要做好充足的准备才行的。
2、大量补充蛋白质，储存糖分。特别注意不要感冒。早期的大量运动训练比普通人更容易感冒。在最后三天散步，伸展Ok明天就要跑了，晚上九点尽量睡觉，兴奋得睡不着也闭上眼睛。
3、我们在参加马拉松比赛之前，也需要做好很多的准备，尤其是这个长跑，要多加练习长跑，让自己的呼吸频率比较自然。
4、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。
