怎样能快速减脂,增肌 (篮球器械减重训练计划方案)
怎样能快速减脂,增肌 (篮球器械减重训练计划方案)
有氧运动：在日常生活中可以适当进行有氧运动，比如跳绳、跑步、瑜伽等。通过以上运动能够保证肌肉含量不掉，还可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。无氧运动：无氧运动主要用来增肌，比如100米、200米短跑，仰卧起坐、单杠等运动。在做无氧运动的同时，还需搭配有氧运动，能够起到增肌、减脂的效果。
1、女28岁174cm77kg，目标65kg。求指点瘦身塑型健身流程。不求短期。 哈哈，好办。
2、十六岁，173cm的身高下，体重80公斤确实需要减肥，正常体重大约应在65公斤左右。 健身房的锻炼通常分为有氧和无氧两部分：有氧运动助于减肥和保持体型，无氧运动则用于锻炼肌肉和塑形。 针对你的情况，建议每周锻炼三到四次，每次约5小时。初始阶段以减肥为主，随后再增加肌肉训练。
3、体侧身高178CM，体重65KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在70-72kg以上，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
4、消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
5、第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。
有氧运动安排：针对不同肌肉群进行训练，包括胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂。无氧运动安排：进行跑步训练。 使用跑步机进行慢跑热身，时间约为10分钟。 对即将训练的肌肉进行拉伸（可以使用静态拉伸方法）。
适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉。
一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
**总体训练安排**：- 时间：建议早晚各安排一次，以保持活力。- 器材：建议使用哑铃（男生5公斤，女生5公斤）。- 训练周期：一周五练，两天休息，一天为饮食高峰日。 **有氧运动安排**：- 肌群训练：包括胸部、肩膀、背部、腿部、臀部、腹部、手臂。- 无氧运动：跑步。
健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
适合大学生和上班族的健身计划：训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
1、健身减肥是个持久战，需要坚持和努力。跳绳可以作为辅助运动，但其消耗热量有限。例如，500个跳绳可能只相当于消耗了一点水和一点点糖的热量。女生的日常运动量通常会比这大得多，男生更应注重器械训练，以塑造出好看的身材。
2、男生减肥的话。我给你定个单子。运动来说：每天一定要坚持45分钟以上，而且是一定强度的。打篮球的概念很含糊，如果只是拿着球投篮，那也只是虚招子。我同学每天就是对抗性的篮球打5个小时，随便吃。但是那样对身体太伤了。转到正题。操场每天跑5000米开始。
3、可以，但是晚上要坚持少吃，少吃高脂肪的食物。
4、中午要吃八分饱，晚上吃半饱就行加个苹果.跳绳别跳太久了，10分钟到15分钟就好了.这样可以让自己的脚更加修长哦. 因为跳太久的话，容易变得萝卜脚，小脚的肌肉可是很吓人的.呵呵 可以散步、游泳、慢跑这么运动的效果都不错，而不容易出现大块肌肉。
