关于篮球后卫的训练(一年多高强度篮球训练计划)
关于篮球后卫的训练(一年多高强度篮球训练计划)
1、后卫的防守处在第一线，一切防守都是从后卫开始的，无论你是全场紧逼以好还是投篮投进或投不进，任何防守都是从后卫开始组织起来的。后卫防守定下了调子，如果后卫像发了疯似的去防，后边的内线一般都会跟进向后卫一样去防守。
1、提高篮球爆发力的基础是身体素质训练，包括长跑、跳绳、爬坡等。长跑有助于提高心肺功能和腿部肌肉耐力，跳绳能锻炼全身协调性，爬坡则能增强腿脚灵活性和呼吸能力。减肥时，要控制饮食，多吃蔬菜，适量摄入米饭和馒头。力量训练可以帮助增加肌肉量和爆发力，如胸肌、三角肌、三头肌和二头肌的锻炼。
2、要提升篮球的爆发力，可以从以下几个方面入手： 基础体能训练：包括长跑、跳绳、爬坡等，这些训练可以增强心肺功能、提高腿部肌肉群的耐力和协调性。长跑以3000米左右为宜，跳绳可以采用1分钟×5组或一次性跳绳1000次的方式进行。爬坡可以选择爬山或爬楼梯，每天累计200米左右。
3、在提升篮球爆发力方面，每周进行2到4次的大力量训练是推荐的。利用杠铃进行大负荷练习，比如负重蹲起、提铃和抓举，这些都是增强弹跳力的有效方法。每次训练时，务必关注安全，确保动作规范，以避免不必要的伤害。
1、大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。
2、篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。 自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
3、要提升篮球的爆发力，可以从以下几个方面入手： 基础体能训练：包括长跑、跳绳、爬坡等，这些训练可以增强心肺功能、提高腿部肌肉群的耐力和协调性。长跑以3000米左右为宜，跳绳可以采用1分钟×5组或一次性跳绳1000次的方式进行。爬坡可以选择爬山或爬楼梯，每天累计200米左右。
4、弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。
5、对于提升篮球体能的方法，半蹲跳是一项有效的训练。开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。向空中跳起至少20到25厘米，同时双手放在臀部后面。着地时，完成一次跳跃。重复以上步骤。 抬脚尖（提踵）训练可以帮助提升弹跳力。
6、作为一名默默无闻的乡村篮球运动员，我认为体能训练是提升篮球技能的关键。在体能训练方面，我推荐以下几种方法：折返跑是一项非常好的训练项目，可以多次进行，每次跑17个来回。这种训练能够提高运动员的耐力和速度。除此之外，俯卧撑也是必不可少的，它能够有效锻炼上肢力量。
1、下面举实例加以说明： 拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。
2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
3、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。 目的：用手来感觉球；目的是增强球感。 手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。
4、这是很重要的一点。在对抗时能不能发挥出自己的实力甚至超长发挥就看心理素质如何了。这也就是为啥关键时候一个扣篮，一个突破就能改变战局，因为这是给人的一种强心针吧，让人感觉自己能胜，此消彼长之下，自然局势就改变了。这也就是打篮球锁将就的气势。
1、篮球训练安排： 增强球感：通过反复练习运球来提升球感，初始可以以慢速进行，随着熟练度的提高，逐渐增加速度。 胯下运球：张开双脚，降低重心，用左手将球胯下运至身体右侧，接着用右手从背后接住球并带到前方，球再次弹回至左侧，循环进行。
2、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
3、篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
4、动作01：夹臂消激让指卧撑 大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆 使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。
5、力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。
6、以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。
