业余马拉松 长跑 选手为什么容易发生关节损伤(马拉松运动员韧带拉伤)
业余马拉松 长跑 选手为什么容易发生关节损伤(马拉松运动员韧带拉伤)
实力），原因膝关节骨关节炎，我有意看看他穿的跑鞋，很旧，一般跑鞋，鞋底已经很薄，即 使是新鞋减震也一般。大哥提起10 年 20 年跟长跑队天天早晨跑辽美塔，下坡时常常加速 跑，人多，大家都想争强好胜，不想甘拜下风，所以会拼命跑，这样很容易照成膝关节.踝关 节损伤。
1、如果是关节游离体，则可以做游离体的切除。如果平时也有膝盖疼痛的症状，应考虑关节痛风或者化脓性关节炎等，此时应该及时就医，通过影像学判断膝关节的症状，针对性的进行治疗。
2、立即中止活动 一旦在跑步或进行其他运动时感到膝盖疼痛，应立即停止活动，并给予膝盖适当的休息。这是为了避免过度运动导致膝盖组织受损，从而引发更严重的问题。适时冰敷 在膝盖疼痛发生时，可以使用冰袋或冷敷布对膝盖进行冰敷。
3、要减少运动量，穿具有减震功能的运动鞋，防止膝关节较多的应力刺激，同时跑步的量尽量以少量多次、分段进行跑步为主。如果进行简单的休息不缓解，往往需要局部的热敷、理疗，或者外用活血止痛、消炎镇痛类的膏药进行治疗，大多数具有良好的疗效。
4、跑步膝盖疼主要是因为跑步姿势不当，造成膝关节里面软骨磨损，形成了关节炎。首先，发生以后要即刻减少，甚至停止跑步的动作。其次，治疗骨性关节炎，包括口服药物、局部外用药物，以及理疗、热敷等。
1、休息同样重要。马拉松后，避免立即进行剧烈活动，应充分休息，让身体有时间自我恢复。主动有氧运动，如快走、游泳，有助于排除比赛后机体代谢产生的废物，提高血液循环，促进恢复。另外，采用理疗方法也能加速恢复。淋浴、热水、冷水交替，或者泡盐水浴，能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
2、马拉松跑完后第二天不静止休息，应该通过主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去，同时也可以结合一些理疗方法，用淋浴，热水、冷水交替或者泡盐水浴，以及拉伸、按摩等方法来提高肌肉的疲劳恢复。马拉松比赛后很多人难免会有一些损伤，跑完后应该积极地恢复伤病，减少伤病的积累。
3、马拉松比赛结束后，可以进行拉伸、冰敷等处理。补水：在比赛结束之后的几天里，每天都需要保持充足的饮水。饮食调理：跑完马拉松后，身体需要得到充分的营养补充，可以选择一些高蛋白、高纤维、易消化的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等。适当休息：跑完马拉松后，需要给身体充分的休息时间，让身体逐渐恢复。
