划船桨自由泳怎么练？这份秘籍帮你游出花样来！
划船桨自由泳怎么练？这份秘籍帮你游出花样来！
先把“划船桨”理解成你在水中拿的那根“神器”，它不仅帮你“划水”，还能帮你保持身体的平衡和位置。很多人游泳时感觉像“漂浮的棉花糖”，原因很可能在于没有找到划船桨的“正确用法”。训练的之一步，就是让自己熟悉“划船”的动作，记住要“拿稳、用力均匀”，就像玩偶娃娃一样，不要一边划一边摆动得像“迷你摇摇车”。
这里得聊聊天，很多人握桨就像抓薯条一样，紧张兮兮、用力过猛，结果桨都变形了。其实，握桨要“松弛有度”，手指自然弯曲，手掌轻握，不要死抓着，要让手指、手掌肌肉放松，像在“抱住一只毛绒绒的兔子”。此外，掌握正确的握法，能让你在划水的时候更有力气，有效减少疲劳。你可以试试：握住桨的同时，保持手腕灵活，不要让手臂成为“铁塔”，这样划水才顺畅。
所谓“划船桨自由泳练习”，最重要的莫过于姿势调整。这就像飘在水上的棉花糖，身形要“长而直”，头部保持略低于水面，眼睛平视前方。双手由前向后拉，手肘尽量向后靠，像在拉一块“巨幅油画布”。背部肌肉用力，腹部收紧，就像穿着弹跳鞋一样，灵活又有劲。记住，水的阻力是更大的“对手”，所以动作一定要流畅，不能像“抽風”一般胡乱施力。
很多新手一开始用力过猛，结果“上演了水中溺水戏”，其实游泳也是跳舞，得讲究节奏感。划手的节奏要“快慢结合”，一开始可以用“慢拍”找感觉，再逐渐加快。像打碟子一样：左手推、右手带，左右配合，才能“水上舞曲”般飘逸。训练时可以配合节拍器 或者听个节奏明快的背景音乐，让手上的节奏感“嗖嗖嗖”。
游泳中，“蹬腿”也是振奋人心的小节奏！腿打水要像“躲猫猫”般轻巧，连续而有力。蹬腿要从臀部开始发力，像在“踢水中的火箭”，每次蹬水后保持身体的浮力和前进动力。很多人会忽略“腿话题”，其实，腿部的高效动作直接决定了你游得快不快。试试“踢水的‘六字诀’”：快、稳、准、轻、深、持久，跑马拉松都不带怂的！这样配合上划船桨的拉水，才能实现“水中自由飞翔”。
呼吸这个看似简单的动作，其实“学问”满满。自由泳中的呼吸要“配合动作”，还要“缓缓气入”，不要像“喘气的哮喘患者”。建议练习“经常左转、右转呼吸法”，确保呼吸顺畅，像喝水一样自然，避免“水逆”。一个好习惯是：在拉水到腹部时吸气，推出水面呼气。让你心情如“天上的彩虹”，呼吸到位，游起来也开心得像“猴子跳水”。
练习自由泳划船桨动作，不能只靠“盲练”，得“针对性”地拆解动作。比如，一天专练划手技巧，另一日闪击腿部配合。保持“分步训练+循环模拟”的状态，效果才杠杠的。另外，可以找个“游泳伙伴”相互“PK”一下，互补短板，验证技巧。还有个“黑科技”：录视频自我“放大招”，看自己动作是不是“像个专业选手”。
画龙点睛的最后一句——装备！一副合适的泳镜，让你“下水不掉泪”；专业的划水桨，像“神器”一样让你事半功倍；甚至还有带浮板、踢腿板……这些都是你的绝佳助手。还可以考虑穿上“浮水衣”或者“潜水服”帮你“度过困难时期”。别小看装备的作用，它们就像“变形金刚”中的武器，一旦用上，游泳技能提升立竿见影！
