全浸自由泳呼吸换气攻略：像鲨鱼一样呼风唤雨，游得飞起！
全浸自由泳呼吸换气攻略：像鲨鱼一样呼风唤雨，游得飞起！
哎呀，各位泳池里的小伙伴们，是不是觉得每次自由泳呼吸都像在跟空气赛跑？总是担心换气不顺，嘴巴一开一合，像在打太极，结果呼吸变成了“噗噗噗”到底？别怕别怕，今天我们就来扒一扒全浸自由泳中的呼吸换气秘籍。保证你一学，游得像神龙见首不见尾，呼吸顺畅到飞起，朋友圈都想听你讲“我与水的私密约会”！
首先，咱们得知道，什么叫“全浸自由泳”？ 简单来说，就是你的身体一直处在水中，呼吸时只露出脸的一部分。是不是有点像潜水员的感觉？当你做到全浸状态，换气就变得尤为关键，否则就会像被水堵住了喉咙一样，呼吸不畅，泳速也跟着掉链子。别急，听我慢慢道来。
之一个要点：呼吸节奏。要知道，好的呼吸习惯不是一朝一夕能练成的。想象一下，呼吸像踩油门踩刹车一样，一定要稳。通常推荐“每三划一吸气，三划一吐气”的节奏，这样你的呼吸和动作就像跳舞一样自然，不会因为呼吸杂乱导致泳姿失衡。更高级一点的玩家，还可以尝试“每五划吸气”，看你能不能找到最适合自己的节奏。记住，节奏快了，跟不上你就会喘不过气；节奏慢了，又像下饺子，一不留神就陷入“水中沉思”状态。
第二个关键点：换气时头部动作。很多萌新在换气时，头抬得跟兔子一样，结果水花四溅，呼吸不顺畅。其实，更好的办法是——“侧头吸气”。你只需要在每个换气点轻轻转头，嘴巴露出水面，像是在和水中的另一个自己打招呼。注意，头转的角度要适中，不要像喝咖啡一样倾斜，否则水就会顺着你的鼻子跑出来，变成“鼻涕横流”，堪比“水下版苏州河”。
然后，要特别提醒一下：换气的瞬间动作要干净利落。imagine，你正游着呢，一瞬间，就是“吸气——头转——嘴出水”的完美接力，没有半拍犹豫。动作太慢，空气就跑掉了，你就变成“水中泡泡爸爸”，别理我，就是泡泡！而且，要注意呼气的过程要充分，不然下一次吸气就像在吸“空气土豆”，空气不足，游的步伐就像“水中踢毽子”，乱的要死不活的。
第三，关于呼吸左右的平衡。有些人在左换气多一些，右换气少一些，久而久之就成了“单侧呼吸”专家。但千万别忘了，左右都要练习，保持左右呼吸的平衡，才能让你的游泳姿势更加“金刚不坏”。为什么？因为，一旦出现偏侧呼吸，就可能引发“肩膀单侧紧绷症”，导致游泳时痛苦指数飙升，最后变成“水中陪练”。
接下来，水下划水和呼吸之间的配合也很重要。一边划水一边呼吸，要像做瑜伽一样，配合默契。千万不要“蛤蟆式呼吸”——头一抬就整个人跟着跑，结果倒退10秒钟再重新起飞，浪费时间还追不上队友。记住：头转快、动作干净，呼吸像洪水一样顺畅，才是真正的“泳池太极”。
还得讏别忘了练习呼吸的深度。深呼吸就像“给水管打气”，水流才能顺畅。浅呼吸就像“打气筒漏气”，只能吹出一点点空气，游得久了，能量就跟打了折扣的奶茶一样，没有滋味。每天抽时间做点“泡泡练习”，吸气深一点，呼气长一些，保证你能像海豚一样，从水的深处跃出又轻松入水。
此外，有的大神会利用各种限定练习增强肺活量，比如闭气潜水、反复深呼吸。逐步增加肺的容量和耐力，才能在比赛中“百变呼吸，游刃有余”。很多高手都说，呼吸技巧的提升，不仅仅能让你在比赛中跑赢对手，还能让你在游泳时觉得水比之前更温柔、更宜人。
说到底，全浸自由泳中的呼吸换气，不是一朝一夕能练成的“魔法药水”，需要每日勤奋练习、不断调整。你可以试试用“慢动作”模拟呼吸，逐步找到自己最舒服的节奏。也可以用哨子或手机节拍器辅助节奏训练，听着节拍“呼吸唱歌”，笑成一片。记住，游泳是水中的舞蹈，呼吸是节奏感。只有舞步和呼吸合拍了，你才能成为水中的“自由之神”。
那么，下次游泳时，试试像鲨鱼一样换气，像水草一样流畅，别忘了调整你的呼吸节奏，让水变成你的伙伴，不再是你的敌人。毕竟，谁不想在水中呼吸自如，成为“水中一绝”呢？下次你摆脱水中迷失的感觉时，别告诉我你还在“水中迷路”，因为你的呼吸秘籍都在这里啦！
