跑马拉松是全程不停吗？你是不是对“不停”有什么误解啊喂！
跑马拉松是全程不停吗？你是不是对“不停”有什么误解啊喂！
哈喽哈喽，各位跑圈的小伙伴们，以及那些还在观望、对马拉松蠢蠢欲动的“键盘侠”们！今天咱们要聊一个直击灵魂深处的问题：跑马拉松，是不是全程都不能停下来啊？是不是从发令枪响那一刻起，就得像个永动机一样，吭哧吭哧地跑到终点，中间哪怕打个喷嚏都算你输？嘿，如果你也是这么想的，那可就大错特错了，妥妥的“大冤种”思维啊！咱就是说，这误解比珠峰还高，比太平洋还深！
首先，咱得把话说清楚，马拉松这玩意儿，真不是人人都开挂、人人都是“卷王”的。你以为那些电视上跑得飞快的专业选手是咋回事？那是人家天赋异禀加上魔鬼训练，吃的是“痛苦”这碗饭。他们当然尽量不停，因为哪怕停顿一秒，那都是跟奖金、跟荣誉过不去啊！对他们来说，“不停”几乎是YYDS的标配。但咱们这些“打工人”跑者呢？咱跑马拉松图啥？图个健康、图个挑战、图个朋友圈的赞，对不对？所以，真没必要把自己逼成“苦行僧”。
那为啥大多数普通跑者跑马拉松不是全程不停呢？原因可太多了，简直可以写一本《马拉松跑者N种停下来姿势大全》！你以为跑马就是跑呗？图样图森破！这里面学问大了去了，听我给你掰扯掰扯：
之一个大招牌：补给站，干饭人的天堂！ 马拉松全程几十公里，少说也得跑个三四个小时，甚至六七个小时。你告诉我，不喝水不吃东西，你体内的能量是靠意念产生吗？搞笑呢！每个补给站都是跑者们的小憩站、加油站。在这里，大家会慢下脚步，抓起水杯猛灌几口，塞块香蕉、拿个能量胶，补充能量。你见过哪个跑者能一边冲刺一边精确地从志愿者手里“抢”到水杯，然后一口闷，再把杯子完美扔进垃圾桶的？那简直是杂技表演啊！所以，在补给站稍℡☎联系：停顿，甚至走上几步，那完全是战术需要，是续命操作，是“我命由我不由天”的生存法则！
第二个不能忍：生理需求，谁能顶得住？ 各位铁子们，你们试想一下，一口气跑个几个小时，期间吃吃喝喝，体内的“洪荒之力”是不是会逐渐积蓄？尿意来了，你憋不憋？憋着跑，那叫一个难受，估计跑姿都扭曲了，画面简直不忍直视。所以，大部分马拉松赛道边都会设置移动厕所（虽然排队可能让你怀疑人生），为了舒服地跑完后面的路程，去趟厕所，那简直是天经地义、合理合法、绝绝子的操作。别说你没见过，那些在厕所排长龙的，可都是马拉松赛道上最真实的写照啊！
第三个心魔：“撞墙期”，身体的咆哮！ 跑过马拉松的老鸟们都知道，大概在30公里到35公里左右，你的身体会突然发出一声震耳欲聋的“吼叫”：“你丫的是人吗？还要不要我的老命了！”这就是传说中的“撞墙期”。这时候，你体内的糖原基本耗尽，肌肉疲劳达到顶峰，心理防线也濒临崩溃。双腿就像灌了铅一样，抬都抬不起来。能咬牙坚持跑下去的，都是意志力超强的“狠人”。大部分跑者，为了不彻底 *** ，这时候会选择放慢速度，甚至改为“跑走结合”，用走路来缓解一下，让身体和大脑喘口气。这可不是“摸鱼”，这是对身体的尊重，是对“坚持完赛”的明智选择！
第四个小妙招：跑走结合，不是摸鱼是战术！ 很多跑圈的大神，尤其是那些提倡健康跑法的教练，比如杰夫·盖洛威（Jeff Galloway），就非常推崇“跑走结合”的策略。简单来说，就是跑一段时间，然后走一段时间，再跑，再走。这种 *** 特别适合新手跑者，或者想要以更轻松的方式完赛的跑者。它能有效降低受伤风险，减少疲劳，甚至能让你比一直硬跑完赛时间更短、体验更好。所以，看到有人走，别急着judge，人家那可能是在执行“降维打击”的战术呢！
第五个拦路虎：伤病突袭，身体是革命的本钱啊铁子！ 马拉松是项高强度的运动，抽筋、崴脚、膝盖疼、磨出水泡……这些突发状况简直是家常便饭。有时候，为了保护自己，避免伤势加重，不得不停下来处理一下，甚至直接退赛。毕竟，咱跑马是为了健康，可不是为了把自己搞到医院躺板板啊！“健康之一”这四个字，在马拉松赛道上，简直是金科玉律，比什么PB（个人更好成绩）都重要！
第六个小确幸：享受过程，拍照打卡才是王道！ 对于很多佛系跑者来说，跑马拉松可不是为了争名次，而是为了感受城市风光、体验节日氛围、挑战自我。来都来了，看到喜欢的风景，看到热情的观众，跟路边的吉祥物合个影，高举双手给镜头一个大大的℡☎联系：笑，这都是标配操作好吗！手机拿出来，“咔嚓”一声，留住这难得的瞬间，然后心满意足地继续前行。这叫什么？这叫“诗和远方”，这叫“把马拉松跑成旅游观光”！
话说回来，那马拉松的“不停”到底指的是什么呢？它指的不是你双脚不能停，不是你身体不能停，而是你的精神不能停，你的意志不能停，你的前进方向不能停！ 哪怕你走，你也是在向着终点前进；哪怕你停下来补充能量，那也是为了更好地前进。真正的“不停”，是对自己的承诺，是对终点的渴望，是对挑战的坚持。你可以在补给站吃香蕉，可以在厕所排队，可以在35公里处走上几步，但你不能放弃，不能退缩，不能让“我太累了”成为你停下来的唯一理由。
所以，如果你正在备战马拉松，或者对这项运动充满好奇，千万别被“全程不停”这种“卷”文化给吓退了。咱们跑马，要的是科学，要的是快乐，要的是健康。训练的时候，多练习长距离耐力，让身体适应长时间的运动。比赛的时候，学会合理分配体力，规划好补给策略，把跑走结合也纳入你的计划。最重要的是，要学会倾听身体的声音，它比任何教练都懂你！
那么，问题来了，如果你在马拉松赛道上，跑着跑着，突然发现你前面那位大哥，跑姿优雅，呼吸均匀，速度稳定，就好像没事人一样，突然他掏出手机，开始刷起了抖音……请问，他是全程不停地在跑马拉松吗？
