打乒乓球怕紧张？这几个妙招帮你轻松应对“手抖套餐”!
打乒乓球怕紧张？这几个妙招帮你轻松应对“手抖套餐”!
哎呀，打乒乓球紧张到前胸贴后背，是不是感觉自己像个“尬演秀”的演员，把球拍拿得跟铁锅似的，手掌都出汗了？别慌，这里有一箩筐吃瓜群众都在用的小技巧，让你在乒乓球桌前变身“球场老司机”，把紧张扼杀在摇篮里！
首先，心理调适这事儿绝对不能忽视。很多人在比赛前像被打了鸡血似的，心里“吓破了胆”。其实，反复告诉自己：“我就是来玩儿的，不是上天安利我俩死磕。”放松点，心态摆正了，紧张自然就可以降温。想象自己是一只胖胖的猫咪，悠然自得地踩着球桌，什么“紧张”二字都没有。而且，深呼吸——深——吸——慢——慢——吐——这招管饱。每次出手前做几次深呼吸，能给你带来意想不到的“静心剂”。
其次，准备工作不能少。热身运动别只是在那儿伸伸腰，要把手腕、肩膀都拉开。今天不练，明天就得吃“紧张的苦”。如果你还是觉得“手抖”是“默认豪华套餐”中的一环，那试试在练习时专注于手感，找到球在拍子上的感觉，就像找到了“人生的方向盘”。这一点很重要，因为心理学表明：专注于当下能降低焦虑。练习多了，心里会有底，紧张感就像自来水一样没那么“扎心”了。
还有绝招——“假装自己是超级英雄”。胆子大的可以在比赛前给自己来一句“我可是乒乓球界的钢铁侠”，或者想象自己在“奥运会决赛中挥拍”的英姿：那种自信满满的姿态，真的能激发出内心的超能力。其实，动作夸张一点，不仅让自己放松，还能把紧张转变成搞笑的“世界级表演”。谁不喜欢看到一个“扭腰甩臂舞”赢球的精彩瞬间呢？
再来，生活中多点“竞技游戏”元素，比如和朋友玩对战模式，用“打败大魔王”的心情去迎战每一次比赛。设想一下，比赛不就是场“打怪升级”吗？如果输掉了，也不要自责，“打进去炮弹”的人生不可能一帆风顺，笑一笑说：“下次一定能打到瘫。”把胜负看得亲如家人，紧张感就会变得萌萌哒了！
量变引起质变。在备战阶段，定目标：比如五局三胜，挑战自己不要“扭扭捏捏”。每一次切实可行的小目标达到了，心里就会觉得“我行，我一定行”。而且，配合“专注打球，勿扰手机”的理念，少点外界干扰，集中注意力打球，心理压力自然会减轻不少。是不是觉得，打球的时候“手机都变成空气中的尘埃”？
还可以运用“心理暗示法”。比如每天对着镜子大声说：“我就是乒乓球王者”，或者“我是可以战胜自己的超级运动员”。有趣的是，这些“满满正能量”的自我暗示，本身就像“心灵鸡汤”，能帮你焕发出一种“我能行”的感觉。心理学研究发现，正面暗示比“硬撑”效果更牛逼。时间一长，你会发现，紧张不再是你人生的一部分了，变成了“路过的求签的风流人物”。
别忘了，比赛前还可以用一些小技巧来“解放压力”。比如，打完一局，去喝口水，或闻闻吹弹可破的薄荷糖味道，给自己制造一种“高冷酷炫”的氛围。或者用“神奇魔术手法”——随便想象个奇葩的动作，比如像“毛毛虫扭腰”一样打球，让自己放轻松，不那么紧绷。用笑容迎接每一次发球，就是“自嗨的秘诀”之一。没人会喜欢一个脸比吃了酸柠檬还难看的“紧张魔王”。
当然，有的人喜欢借助“音乐疗法”。你可以放点轻快的音乐，让心情像“吃了摇滚炸弹”一样炸裂开来。记得，把喜爱的歌曲设为 *** 或背景音乐，打比赛时只要心里哼哼歌，紧张感就会悄悄打...夜丝儿走掉了。试试躺在床上想象自己正在“激战乒乓江湖”，从旁观者的角度欣赏，帮你缓解“战战兢兢”的状态，走向“神似老张的自信感”。
如果实在难以抗拒紧张的魔爪，试试深蹲、摇摆或者拍拍肩膀的小练习，物理上的放松也能带来心理的小宽慰。你觉得，我说的这些“神技”是不是很有“秘籍感”呢？不过，再神奇的招数，也不过是让你多一份信心，少一份焦虑—是不是觉得，这事儿跟“吃辣椒”一样，敢于试一试，才知道真正的“辣味”在哪儿？
哈哈，打乒乓球不紧张？那你可得准备好迎接“球王”成长的“火焰山”了！不过，要是真敢说自己“完全不紧张”，那还真得对你点个赞——那你，怎么打得比我还牛？
