肌酸什么时候吃 (肌酸什么时候吃)
肌酸什么时候吃 (肌酸什么时候吃)
1、肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。之一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
您好！应该在运动之后再喝肌酸。训练后的20分钟内是补充肌酸的更佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。
简单地说，运动之前吃，有利于提高力量和耐力；运动之后吃，能更快地恢复体力。肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的更佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
肌酸在健身前或健身后都可以使用，但功效不同。如果是单纯想增加训练强度，那么可以在健身前服用肌酸；如果是想增加肌肉围度，那么可以在健身后服用肌酸。
1、更好不要空腹喝。肌酸更佳服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的更佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
2、天天吃吃两三克可以，不过一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度更好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。
3、肌酸不一定每天都要吃，但是如果你每天都在健身，更好在健身以后服用肌酸粉可以对缓解疲劳，以及促进肌肉的生长有一定的帮助。
4、肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的：但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。
也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。
肌酸和蛋白粉同时服用没有任何冲突，训练后30分钟之内混合适量蛋白粉和5克一水肌酸（纯肌酸）然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容，水稍℡☎联系：凉点就溶的非常慢。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。
因为在运动后是人体吸收效率更高的时段，同时吃点碳水化合物，为肌肉快速提供补充能量。肌酸可以选择在运动后与蛋白粉一同服用，也可在锻炼前半小时服用。冲服肌酸时可用与葡萄糖（药房里买一包便宜）一起冲在水里服用。
蛋白粉的饮用一般是三个时间段的。1，在锻炼之后的三分钟之内喝，因为这个时候肌肉被损伤，急需蛋白质去恢复肌肉。2，在锻炼之前可以少喝一点的，这个主要是为了在锻炼当中，起到保护肌肉的作用。
请先给出明确答复：这个肌酸训练前吃和训练后吃都是可以的，没什么影响，吃这个可以更好的帮助你锻炼自己的肌肉，使自己的肌肉变得更强壮。
肌酸什么时候吃效果更好 肌酸在训练前后服用都可以。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。
这样可以充分发挥肌酸的更佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
可以。根据查询有来医生网显示，肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有必要苛求食用的时间，可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。
同时，不要空腹食用肌酸，以免 *** 胃肠道，引起恶心、呕吐等不适症状。在食用含有肌酸的食品时，应适量食用，过量摄入肌酸可能会导致肌肉疼痛、肿胀。
一定不要空腹吃。不然没有营养供给肌酸也就失去效用了。更好就是吃过饭后，等稍做消化。然后在运动前半小时服用。或者运动后配合葡萄糖一起服用。运动前服用能增加肌肉活力，保证肌肉可以一直有力气。
肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有必要苛求食用的时间，你可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。
肌酸能空腹喝吗 通常不建议这样做，对效果有一定的影响，空腹意味着体内血糖值不高，那么胰岛素的浓度也就不高，那么这样会降低细胞对肌酸的吸收程度，影响肌酸的效果。
蛋白粉要在餐后吃，如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。肌酸在训练前后服用都可以。
