跑完步之后拉伸腿部很疼么回事 (运动后拉伸要拉到局部疼痛)
跑完步之后拉伸腿部很疼么回事 (运动后拉伸要拉到局部疼痛)
很多人认为，拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点也是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。
1、因为拉伤本身不但是肌肉造成的损伤，也可能肌肉速度的附着点造成的损伤。肌肉拉伤的修复是很快的，但是肌腱，肌肉的附着点损伤修复是非常慢的。还有，拉上以后肌肉极限尾之间会黏连，所以你做运动之前要充分的活动。
2、很多人认为，拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点也是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。
3、楼主的情况应该是活动造成的跟部轻度损伤，建议区分疼痛的部位是在后跟的后部，还是后跟的底部。如果是底部可以在鞋内垫后跟软垫缓解压力，减轻疼痛。
4、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。
5、你意思是脖子上面到下巴下面的区域吧。你既然在健身区问了这个问题，那应该是仰卧起坐或者卷腹时脑袋用力往前伸导致的肌肉拉伤。
6、在没有开始锻炼之前肌肉内的组织都是在相对安稳的环境中用最放松的心情享受躺尸生活的，在经历了大幅度的拉伸之后很多细小的连接就会被迫断掉，但是它们的反应又比较迟缓，可以一直陪着主人锻炼到最后。
首先要避免这根肌肉的拉伸，再次拉伸或收缩，然后注意休息，可以给予局部的热敷。有时候肌肉拉伤后会出现肿胀、疼痛，可以用一些抗炎镇痛的药物、消肿的药物，然后热敷，*用暖水袋热敷或者洗一个热水澡，恢复的比较快。
按摩是一种中西结合的物理治疗的方法。它有着很强的舒缓神经、肌肉、关节的作用。面对肌肉拉伤的部位可以采取按摩。在病患处开始愈合的后期可以使用这种方法。对于受伤部位动作力度要适宜，不能太重以免造成二次伤害。
然后可能你的腿部肌肉就出现了偏差，然后就有肌肉的拉伤，情况比较轻的，回去休息个三五天就好了，但是如果经常性的崴伤脚腕，那可能以后你这个脚腕儿就会变得特别脆弱。
可以根据自己的感觉来分级，从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级，具体的几级是没法界定的，每个人韧带的松弛程度不一样，最终还是得靠自己的感觉。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，没有什么明显的酸痛感就可以了。
训练完成以后先要做全方位的拉伸运动，大概15—20分钟这样。然后就是肌肉放松，锻炼了那个地方就要针对性的去放松什么部位，肌肉摸上去柔软很放松的情况下就可以了。大概也需要20分钟这样子才可以。
跑步后拉伸的动作：大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。
1、很多人认为，拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点也是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。
2、跑步造成的小腿疼痛，有两种情况：肌肉拉伤和长时间没有进行高强度运动的不适应。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。症状表现为局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。
3、腿部拉伸后疼痛。有可能是由于拉伸过程中比较剧烈，刺激局部的阔筋膜以及局部的肌肉的拉伤。此时往往我们需要通过止动、静养、局部的冷敷热敷以及非甾体的抗炎药如：塞来昔布、英太青，还有部分的活血化瘀药物治疗。
