篮球训练计划(超多球星篮球训练计划表)
篮球训练计划(超多球星篮球训练计划表)
1、篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
训练弹跳力重点是小腿肌肉的训练。\x0d\x0a 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。\x0d\x0a 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手。
初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。
周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。周二：以提高体能为主，进行快速运球折返跑和力量练习，如俯卧撑、篮板摸球等，每组之间适当休息，随着适应逐渐增加强度。
体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。
速度素质训练 在小步跑、高抬腿跑、后退跑或原地快速跑中突然改变为加速跑。根据教练员的手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停，也可原地滑步或侧对、背对方向起动。经常练习快速运球上篮，或全场只准运球三至四次就上篮。灵敏素质训练 两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
可以使用器械如：哑铃、手铃，练腕力、小臂力量，为投篮作保证。注意营养要跟上，身体不能太瘦了，不然就算再练习，本身体重也不会改变，跟体重重的队员对抗也是不可以的。可以多练习一些过人的动作、提高速度和投篮命中率的练习。较好能尽量避免跟块头大的员直接对抗。
通过使用哑铃、手铃或杠铃等器械，针对手腕和小臂进行力量训练，从而为提高投篮稳定性打下坚实基础。确保营养均衡，保持合理的体重，避免过瘦。体脂过低会影响力量的提升和身体的耐力，同时在与体重较重的对手对抗时会处于不利地位。反复练习篮球过人技巧，提升速度和投篮准确性。
体力训练是最基本的训练，每个人的体质不同，侧重点也不一样，这里就不详细说了。
