科比侧跳教学〖NBA职业篮球员的体能训练规程有什么多,训练量如何 〗
科比侧跳教学〖NBA职业篮球员的体能训练规程有什么多,训练量如何 〗
天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于科比侧跳教学〖NBA职业篮球员的体能训练规程有什么多,训练量如何 〗方面的知识吧、
1、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练 *** ——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自己高出10公分的对手，并非天方夜谭。
2、对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练 *** ，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。
3、篮球专项体能训练涵盖力量、速度、灵敏、耐力、柔韧性等多个方面。力量训练是基础，包含深蹲、卧推、实力举等动作。快速力量训练注重速度与力量的结合，包括爆发力训练和增强式力量训练。速度灵敏训练则是团队作战与身体对抗的必要技能。耐力训练包括有氧与无氧耐力的提高。
4、作息时间你得自己根据自己的情况而定，但每天必不可少的是1小时的体能训练，主要是跑步；2小时的上肢训练，可以做俯卧撑，仰卧起坐，要有条件可以去健身房；2小时的下肢训练，主要是高抬腿跑，摸高之类的练习；1小时的投篮训练；1小时的技术练习。
5、以94米以下球员的62秒标准计算，平均每次折返跑的时间为12秒。在NBA，球员的日常体能训练同样包含折返跑练习。尽管CBA体检的严格程度与NBA球员的日常训练量相比存在差距，但两国的顶级篮球联赛在实力上仍存在显著差异。
双手胸前投篮：双手应紧握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身体稍℡☎联系：前倾，双脚可前后或左右站立，膝盖轻℡☎联系：弯曲，身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。
单手投篮的标准姿势：-两脚℡☎联系：曲，左脚稍前，右脚略后。-右手持球于肩前上方，左手轻扶球侧。-右脚向前迈出，身体重心随之前移，右手腕和手指向前上方拨球。-直至手臂伸直，手指指向篮筐，身体其他部分也随之伸展。双手投篮的标准姿势：-身体面对篮筐，双脚与肩同宽，膝盖℡☎联系：曲。
单手投篮球员应保持双腿℡☎联系：曲，左脚在前，右脚在后，两脚距离略开。右手应持球于肩部上方，左手轻扶球侧以保持稳定。投篮时，右脚应向前迈出，轻轻超越左脚。手腕应保持倒V字形状，肘部弯曲成90°，通过眼睛在肘部之间瞄准篮筐。左手仅用于支撑，不施加力量。
手部姿势：以右手投篮为例，五指应自然张开，接触到球的边缘，手心不触球，以增加手指对球的触感与控制力。预备姿势：将球举至头顶上方，位置恰好超过头顶，避免过高导致发力困难或过低容易被封盖。左手应轻扶球侧，保证稳定性。
以（右手为例）右手五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉。指尖用力，手心是空的（因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了），这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。
科比的绝招有以下四个：运球靠近防守者时，以左脚之力，举右脚向右。标准的“晃右切左”招式。这时同时运球向右，把球运起，以拉到更高处的动作代替，并且眼睛盯着对方在脚步移动，作为何时该切和是否要临时变招的依据。左肩、左臂和头部皆尽情的如跳迪斯科般往右晃，但球仍高高举在头上。
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。
练习基本动作：练习运球的基本动作，包括手臂的摆动、手指的控制、身体的协调等。练习变向运球：练习在运球时进行变向，包括向左、向右、向前、向后等。练习运球速度：练习快速运球和慢速运球，提高运球速度和控制能力。练习运球技巧：练习一些高级的运球技巧，如抛球运球、穿越运球等。
跨下运球也可以找到左右手的节奏注：练习时不要单单的用左手拍球那样浪费时间不说效果还不怎么好要结合型运用左右手的交换配合我在说几个关键不轻易下球，若下球就是要过人。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。要控制重心平稳。
再看科比的转身妙招，通过左脚的发力，运球后迅速利用腰部的力量进行转身，如豹子捕猎般精准，让人惊叹其身体控制的精确度。最后，科比的突破过人技巧同样犀利。
这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。 *** 是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种 *** 提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种 *** 结合起来。
〖壹〗、运球：运球是篮球基础，保持两脚前后开立，两膝℡☎联系：曲，上体稍倾，抬头平视。非运球手屈肘平抬，保护球。脚步与屈度随速度高度变化。投篮：投篮重要手段，单手或双手持球，五指自然张开，掌心空出，指根触球，保持稳定，控制出手方向。
〖贰〗、篮球运动中的基本动作包括：起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，这是获得位移初速度的关键步骤。具体动作要领是，向前起动时，需要用后脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时重心前移，上体前倾，然后迅速向前迈步。
〖叁〗、投篮基本动作：站立时双脚应与篮筐保持适当距离，身体正面朝向篮筐。投篮手应自然握球，掌心留空，手指轻轻贴球，以增加控制力和旋转。投篮时，以手腕为主要力量来源，同时配合手臂和身体的协调运动。
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