篮球小个子后卫增肌吗？你知道真相是什么吗？
篮球小个子后卫增肌吗？你知道真相是什么吗？
先问个问题，篮球小个子后卫，真需要费劲心思去增肌吗？还是说咱们得靠速度和操作行天下？八戒都说过，肌肉还没练成，先练脑子上场怎么能赢呢？不过，认真说，关于小个子后卫增肌那点事儿，圈内可有不少争议，咱今天就爆一爆料，让你一看就懂。
先来看看为何要增肌。肌肉强，身体对抗能力就强，别看篮球后卫不光挑身高，拼的更多是对抗和耐力。NBA很多*的小个子后卫（比如凯里·欧文，克里斯·保罗早期）也不是瘦弱型，他们都有着相当惊人的核心和上半身力量。因为篮球比赛里你得顶着对方大个子甩球过人，肌肉增加抗冲击能力，能省下不少“被撞趴”场面。
然而，增肌可不是瞎练能成。别以为一顿鸡胸肉下去肌肉就满屏，更别一头热玩“撸铁”想变身钢铁侠。小个子后卫增肌讲究“质”，就是提高力量同时保持爆发力和机动性，能打得快、能转得溜，而不是变成跑起来像“代步车”的蜗牛。
网上不少帖子提倡那个“爆发型肌肉”，就是说重点练核心区和下肢力量，像深蹲、卧推、硬拉这些复合动作必须得来，增强腿部和核心稳定性，防止被撞飞外，还能提升弹跳力，毕竟后卫偶尔也要飞起来扣篮刺激你对吧？同时，增肌还得配合高强度有氧训练，让肌肉变得结实但不臃肿，跑起来依然灵活。
很多篮球教练和体能师都提到，小个子后卫的增肌训练不该走“体builder”老路，而是带点功能性。举个例子，弹力带训练、身体协同练习、Plyometric跳跃训练都很关键，能提升灵敏度和爆发力。绝不能盲目追求肌肉块头大，肌肉重，又没有运动表现的提升，那就是“花拳绣腿”。
再说说饮食。想增肌，得先摄入足够蛋白质，牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品啥的少不了。但别没事儿吃那种“增肌粉”，没把握好分量，可别长成“大胖墩”“壮汉哥”，还拖慢脚步，那岂不是得不偿失？控制好碳水和脂肪摄入，更重要的是吃得清淡均衡，保证这肌肉是干净的力量，而非“水桶腰”。
另一个大魔王就是恢复时间。肌肉不是天天撸铁就能自动长出来的，要有充足睡眠和恢复周期。小个子后卫训练结束后，别急着去打街头篮球浪费肌肉，那会把它搞得“一锅乱炖”。
看到这里，有人会说：我这小个头，跑得快够灵活，有必要多练肌肉吗？实话说，篮球*不是单单靠铁臂钢拳吃饭。技巧、视野、团队配合，灵活跑位，才是小个子后卫的法宝。太多实力派后卫的故事告诉咱们：身材不够高大，脑子得够灵活！
不过，肌肉加点，*不会拉后腿。适量肌肉可当“隐形铠甲”，从容应对高强度碰撞，还能提升三分投篮稳定性（毕竟稳定的投篮姿态需要核心力量撑腰）。而且，球场上看起来那肌肉线条，也带感！吸引观众眼球，成为那个“高颜值又能打”的小后卫，听起来是不是挺带感？
说了这么多，增肌的“取舍”其实很个人。想提高对抗力，打铁叫板输不起，肌肉必须有；想保持速度和敏捷，肌肉不能挡路。像NBA有那么多个“硬核小个子后卫”，其实大家方法都不太一样，有人倾向灵活型，有人喜欢硬碰硬，两条路都行。关键是找到自己身体的*发挥状态，不要照搬别人“铁定能”的套路。
最后的脑筋急转弯来了：假如小个子后卫真的靠肌肉满满*了，然后变成了球场上的“大块头”，是不是也得改名叫“大个子”了？肌肉变大了，身高还没变，那是小个子还是大个子呢？说不定突然有一天，小个子的定义得改改了，变成“肌肉够猛的那个后卫”了呢！
