橄榄球极限测试方法大揭秘：怎么把自己练成铁人？
橄榄球极限测试方法大揭秘：怎么把自己练成铁人？
你是不是曾经在看橄榄球比赛时，羡慕那些肌肉爆炸、跑得飞快、拼命拼得你都想给他们来个“龙卷风”式的鼓掌？不过别光羡慕，咱们可得知道这些大神们是怎么锻炼出来的！今天就带你扒一扒橄榄球极限测试的方法，让你也能知道自己能不能“打得过”场上的那只犀牛。准备好变身“橄榄球超人”了吗？那就跟我一起开扒！
橄榄球是个挺“嗜血”的运动，讲究体能、耐力、力量和爆发力的全面PK。如果你觉得平时跑跑步、做做俯卧撑就能成为场上*？No no no，橄榄球运动员背后可是有一套“秘密武器”——极限测试！这些测试不用你搞什么复杂的设备，只需要你用心“折磨”自己一番，就能找到你的黄金指标。
### 1. 40码冲刺（40-Yard Dash）
这大概是“橄榄球界的百米赛跑”。它主要考验你的爆发力和速度，毕竟一旦接到传球就得“飞奔”到达目标。标准的做法是：用手持秒表或者电子计时器，尽可能保持起跑的一瞬间爆发，跑完40码，看你的时间。百家号上很多大神都说：跑得越快越牛逼！常规水平大概在4.5秒左右，*的能达到4秒以内，当然，如果你超过五秒，就得考虑“转型跑者”还是“沙发土豆”了。
### 2. 立定跳远（Standing Broad Jump）
这是衡量下肢爆发力的经典项目。蹲下，用尽全力一跃，看看自己能跳多远。很多人都说“跳越地球表面”，其实跳得越远说明你的腿筋肌肉越弹韧，爆发潜能越强。测试时保持身体稳定，跳完后要确保落地平稳，避免膝盖受伤。一般标准多在2米左右，当然越远越牛。
### 3. *卧推（Max Bench Press）
力量的象征，特别是上肢的爆发力。准备好杠铃，让自己一个个“把扭曲的金属变成豆腐”。测试的重点在于，能推起多重的重量。这项测试需要专业的指导和设备，不然容易受伤。而且，强壮的胸肌加持，场上就像“超级玛丽”“吃了药一秒变超级塞亚人”。
### 4. 跳绳耐力（Jump Rope Endurance）
别以为跳绳只适合小学时运动会的“花式秀”，它实际上是考验心肺耐力的神器。连续跳绳越长，说明你的心肺能力越强。每天十分钟，一天堆个千次，看看自己坚持多久也算“极限试验”。还有更酷炫的花样：单脚跳、快慢交替，挑战你的节奏感。
### 5. 海军冲刺（Beep Test/ shuttle run）
别以为这只是军队的专属，橄榄球场上的“扫地僧”们也喜欢玩这个。用一台“哔哔哔”声引导，进行反复折返跑，逐渐加快速度，看你能坚持多长时间。这个测试最考验你的心肺极限和恢复能力。有些网友说：这个“实际操作简直像出生在速度与激情的世界”。
### 6. 爬山者（Mountain Climbers）
一个让你整个人“燃烧”的运动，不仅锻炼核心、腹肌，还能模拟跑场冲刺的瞬间爆发。做的时候像在爬山，每次膝盖尽量贴近胸口，连续不断，直到你气喘吁吁。这个靠毅力，跟“永动机”似的，堪称“场上冲刺的难题”。
## 这些极限测试结合使用，才是真正的“橄榄球选手快检包”！
多试试组合作战，不管是哪个项，搞清楚自己的优势和短板，才能在训练时有的放矢。比如：你的速度还行，但爆发力差，那就多练练“弹簧腿”；耐力不足，就得多玩“长跑”配合点“间歇冲刺”。记住，没有完美的运动员，只有不停突破自己极限的“打工仔”。
## 怎么科学合理地推出极限测试？别“折腾”自己
千万别像开玩笑一样随意测试，合理安排训练计划，逐步提高强度。测试前要充分热身，避免肌肉拉伤。测试过程要记录详细数据，随时监测身体反应。不然，你“爆了”风格一秒变“副驾”，可就不好玩了。还可以邀请伙伴一起比拼，增强动力，毕竟“比谁更牛逼”才是真谛。
## 小贴士：练完极限测试后别忘了休息调养
运动完立刻倒地不起或者肌肉疼痛，都是“吃了乌鸦嘴”的节奏。别忘了拉伸、补充水分、合理摄入蛋白质，让身体尽快回暖。然后分析你的成绩，制定下一步计划，逐步逼近“橄榄球神话”。或者，干脆拿着成绩单去“炫耀”，引得旁边的“路人甲”都目瞪口呆。
准备好迎接你的挑战了吗？摇摇尾巴，打一套“训练秘籍”，橄榄球场上的“快闪*”或许就等你来！你觉得自己能在这个“极限考验”中扮演第几名？要不要试试“纪录保持者”的姿势？呵呵，问问自己：“我还能再飞多远？”
