全程马拉松参赛水平为零？别慌，这里有你需要的“跑步宝典”！
全程马拉松参赛水平为零？别慌，这里有你需要的“跑步宝典”！
嘿，朋友们！是不是刚刚听到“全程马拉松”，脑海中就立刻浮现出一只牌子写着“我可以”的乌鸦，接着心里那点点的惶恐像猴子一样乱窜？别怕，今天就让我们从零开始，聊聊连跑步鞋都还没穿过、血压还在“瞪眼”状态的新人怎样变成马拉松“老司机”！要知道，有的大神也是从“跑没几步”开始的，要懂得“破茧成蝶”的滋味，走起！
首先，打个比方：你从未骑过自行车，也不知道轮子怎么转，突然告诉你，咱们去环城骑行？这不扯淡嘛！但其实，所有的“骑行高手”也曾经是个菜鸟。跑马拉松也是一样，零基础或者几乎不会跑的你，只要抓住正确的“开挂技巧”，就能稳步迈向终点线的那一刻。关键在于：别急别慌，慢慢来！
你可能会诧异：我连跑步都坚持不下来，更别说跑到42.195公里了，是不是天方夜谭？哎呀，别被“全马”这三个字吓退，咱们归类来：零基础从“走走停停”开始，到连续跑个几分钟，甚至在比赛那天“跑跑走走”都没问题。是的，你没听错，参加马拉松不是只有“牛逼人士”的专属，平凡的人也能搞定！
之一步，当然得买一双像样的跑鞋。别以为跑鞋就是好看的，选对合脚才是真正的“跑步法宝”。记得去专业跑步店试试，找到适合自己脚型的支撑力和缓震效果。不要贪便宜，说白了，省点钱买了“踩脚椅”的鞋，结果大腿小腿都“喊打喊杀”，那可是不划算的。千万不要为了省事任选“漂漂亮亮”的鞋——跑步鞋不是买新衣服，穿上舒服才是硬道理！
进一步，制定一份“从零到起飞”的训练计划。这时候，莫要想着一口气跑到天荒地老。可以从每天跑步5到10分钟开始，融入生活，找到节奏。有人会说：“我不行，跑不了。”但只要调整心态，逐渐延长时间，慢慢强化耐力，跑步那点小伤痛都能变成“家常便饭”。是不是已经觉得“燃”了？别忘了，“坚持”才是王道。每日坚持，像闹钟一样，习惯成自然，跑步变成生活的一部分就不再是“难事”。
第三，不要忘了“热身拉伸”。否则，跑着跑着就像“被雷劈过的鸡”，痛得你怀疑人生。轻轻松松地拉开腿筋、踢腿，扭个脖子、手腕，不仅可以避免运动伤害，还能提升身体的灵活性。热身就像给身体充满能量的“充电宝”，让你的“马拉松梦想”不被小毛病折腾掉。喝点水，补充点电解质，这才是正确的打开方式。你要知道，跑步也要讲“科学”，否则会变成“逞能死”！
在跑步过程中，掌握正确的呼吸技巧也很关键：用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼吸要平稳，不要像“被大风刮跑的羊”一样喘得不上气。隔一会儿还可以尝试“腹式呼吸”，就像腹部在“鼓气包”的炫技表演，好让氧气源源不断地补给肌肉。如果你觉得单调乏味，那就试试“跑着听歌”，或者找个运动伴，互相“拉扯”，就像两个口袋里的“蓄电池”，跑步变得既有趣又充满动力！
很多新手怕跑到“半路放弃”，其实你可以用“目标倒计时”的方式来激励自己，比如：“坚持十分钟，再多跑一会儿。”或者，“只跑一公里，不多不少。”设定阶段性目标，让整个“征途”充满仪式感。跑到一定里程后，给自己个小奖励，比如一瓶天然果汁或者一根能量棒，全身心放松下来，告诉自己：“我做到了！” 低调而踏实地前行，谁说坚持不出“奇迹”？
跑步中遇到“死马当活马医”的状况怎么办？别慌，调整姿势！放慢速度，别太在意时间，用“走跑交替”的方式尽快找回状态。走几步，喘口气，再继续跑。反正，不是比赛，咱们只为自己而跑。记得时刻关注身体变化，感觉哪里不适要立刻“投降”休息，别硬拼到“吐血”。万一出现抽筋了，伸展伸展，再喝点水，恢复“战斗力”。相信我，马拉松不是“摔跤牛”,而是“慢动作大片”，你慢慢磨练，终会成就“跑步界的牛人”。
到了比赛当天，心态放轻松。别跟“跑神”一样上场，系好鞋带，深呼吸，和自己说：“我就是来体验的，享受奔跑的乐趣。”不一定非要一味追求完美，沿路拍拍照片，和路人打个招呼，也很有趣。别忘了，跑马拉松不仅是身体的挑战，更是心灵的洗礼。不管最后的时间长短，都值得一炖“自我突破”。最后，只要坚持锻炼，再厉害的“大神”也是从零开始的，你也能的，嗯！那么，准备好迎接你的之一“全马”了吗？或者……你还是只是个看热闹的？
