推荐食谱一:猪肝西红柿浓汤 食材:大番茄2个、猪肝1小块。做法:番茄洗净去蒂,放在开水中泡两分钟。起油锅,爆香葱姜丝后,捞出扔掉。猪肝在流动水下冲洗干净,放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片,放水下冲洗至无血水,沥干,放料酒,姜丝,葱段,一点淀粉拌匀静置。
1、第12道: 枸杞炒西兰花 做法:月子餐尽量吃的清淡一些,肠胃好吸收,先用沸水煮一下西兰花和枸杞,捞起来沥水,锅内放少许油,翻炒西兰花和枸杞,抖点调料即可。
2、本文将为产后妈妈提供月子餐参考和坐月子注意事项,帮助妈妈们更好地进行产后护理。五谷杂粮饭五谷杂粮饭是月子餐中的一道营养丰富的食品,可以根据个人口味添加米酒等调料,口感香糯,营养丰富。
3、精心为你打造的月子餐谱,让你产后恢复如初,乳汁充足红枣枸杞鸡汤红枣、枸杞、鸡肉,营养丰富,滋补肝肾、补血养颜,助力产后恢复。*的搭配,助力乳汁分泌。鲫鱼豆腐汤鲫鱼、豆腐,蛋白质满满,助力乳汁分泌。
1、米粥 小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1,比大米高5~5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。另外,米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。
2、产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段:第月子的第一周,才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口,这个时候主要是针对排污、去恶、进补,利用食物来调理好肠胃,可以喝生化汤或者麻油,吃小米粥,午餐的时候用薏仁饭,下午可以吃鸡丝小米粥,食用炖品。
3、鸡蛋 鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。小米粥 富含维生素B、膳食纤维和铁。