求暑假篮球训练计划(篮球训练组合计划)
求暑假篮球训练计划(篮球训练组合计划)
1、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
1、篮球组合技术是指，在篮球比赛中，两名或以上的球员共同进行协作或配合，以实现某种防守或进攻方式的技术。例如在进攻方面，可以采用传球、跑位、掩护等组合技术，来迅速穿透防守方的防线，从而完成得分。在防守方面，可以采用套防、替换防守、人盯人等组合技术，来尽可能地限制对方队员的得分机会。
2、篮球是一项团体运动，需要队员之间相互配合，达到目标。为了实现这一目标，球员们可以利用各种组合技术，通过正常或意外的变化，制造出意想不到的进攻或防守的机会。因此，篮球组合技术涉及到球员之间的协调，相互信任，压力下的反应等多个方面。篮球组合技术可以分为四个大类。
3、篮球作为一项团队运动，组合技术是至关重要的。组合技术可以提高球队的配合度和默契度，从而使得进攻和防守能够更加顺畅。其中，进攻方面的组合技术包括快攻、挡拆、策应等，这些技术可以让球员之间的配合更加紧密，从而制造更多的得分机会。
4、传统上把篮球技术分为进攻技术和防守技术。其中，进攻技术主要包括传接球、投篮、运球、持球突破、移动、抢篮板球等；防守技术主要包括防守对手、抢打断球、移动、抢篮板球等。
5、当前进攻技术主要求为表现形式 1）加强了技术动作之间的衔接，提高了动作的变化能力。2）动作的技巧性提高，运用自如。3）技术动作的速率加快，缩短了动作的准备时间。4）提高了动作的突然性；5）无球队员的移动积极、快速，扩大了移动范围．提高了动作的对抗性和隐蔽性。
1、台阶交叉跳：找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 。尽全力的跳开， 在空中换脚，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。腹部训练：训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。
2、蛙跳 蛙跳是最常用且有效的提升腿部力量的方法之一。它不仅能增强大腿肌肉，对小腿肌群和踝关节的锻炼也相当有效。- 动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后用*力量和最快速度向前跳。建议绕球场跳1-3圈为一组，共完成2组。
3、腿部练习：提钟、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。腰部练习：空中蹬车、屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身、高抬腿、仰卧起坐等。上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作）、哑铃训练、杠铃提拉训练、杠铃上挺训练、俯卧撑、引体向上等。
4、一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。
1、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。
2、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
3、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。
4、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在*点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。
5、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
6、行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。
负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖 首先，找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到*点。
健身计划：练习腰腹。腹部：仰卧起坐，快起慢下，每组20个，做三组；腰部：把整个腰部以下放在床上，让他人压住，然后让头着地，猛地抬起到*点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，做三组。
改写：以下的训练计划是为专业篮球运动员设计的。业余爱好者在尝试这个计划时，必须在专业人士的指导下，根据自己的能力谨慎进行。
