马拉松运动员用哑铃怎么练腿,想要跑出好成绩,马拉松怎么练耐力?
马拉松运动员用哑铃怎么练腿,想要跑出好成绩,马拉松怎么练耐力?
长时间小负荷的刺激，会长纤细的肌肉。（3）虽然说跑步是全身运动，但长跑主要发力部位是：核心，臀部，大腿。对胸部刺激较小，自然不会有硕大的胸肌。长跑运动员没有肌肉的原因有以下几个方面： 长跑是有氧运动，可以持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。
在跑马拉松过程中，耐力不足是一个常见的问题。以下是一些建议来帮助您应对这个问题：适当降低配速：如果您感到身体疲劳或呼吸困难，可以尝试减慢自己的配速。这可以帮助您保持节奏并避免进一步消耗体力。加强训练：如果您经常遇到耐力不足的问题，那么可能需要加强您的有氧运动训练。
打好有氧基础。如果把马拉松比作一栋高楼大厦，那么有氧耐力就是它的基础。基础打扎实了，大厦才能造得稳，造得高。有氧基础耐力的锻炼主要是以低强度的慢跑为主，一般为期半年左右。心率控制在*心率的60%-70%之间，体感表现为能够边跑边说话，呼吸不喘。
如果说30公里以上是训练马拉松耐力的*距离，那么18到26公里的中长距离训练就是半马耐力*的训练方式，这种训练要稍高于长距离训练的配速以达到更高一个层级的强度耐力提升效果。
怎么锻炼可以增加耐力？你如果是经常锻炼的人，可以从5公里慢跑开始，然后根据自己的能力提高，逐渐增加距离。如果从来没训练过，你从3公里开始就可以了。
1、突破你的瓶颈期。我们都知道腿部是我们人体第一大肌群，而深蹲又是腿部训练*的动作，那我们去训练深蹲，就可以让你的健身训练轻松突破，因为你的大腿是身体上一块最重要的肌肉，而你去训练它，大腿肌肉越强壮，越发达，相应的给身体其他部位肌肉发达的间接效应越明显。
2、腿部拉伸 腿部拉伸动作，主要是让我们的腿部肌肉更加均匀，这样我们的腿部线条会更加好看。我们可以选择弓步拉伸，也可以选择俯身拉韧带，这些动作都能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，让线条更加完美。一般我们在拉伸时，至少一个动作需要坚持30秒以上，一次要完成5个动作，每个动作可以做多组。
3、深蹲是锻炼腿部*的动作，而腿部是我们身体*的肌群。通过深蹲训练，可以有效提升大腿肌肉的力量和发达程度，进而带动全身肌肉的发展。如果你在健身训练中遇到停滞不前的状况，不妨尝试深蹲，它可能会为你带来意想不到的突破。
4、有氧做的是心肺能力 力量训练 尤其是腿部大重量的训练会产生大量的睾酮素，这也就是为什么会越练越大的原因。
