马拉松跑全程5km,5km跑多久算是合理配速?
马拉松跑全程5km,5km跑多久算是合理配速?
1、公里国家二级运动员标准配速是每公里5分20秒，也就是每小时跑125公里。这是国家二级运动员的*要求，代表着该级别运动员的一定的跑步实力与耐力水平。能够达到5公里国家二级运动员标准配速，对于长跑爱好者来说也是相当不错的成绩。
公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
公里能跑进20分钟以内这个时间的跑者，确实不多。这个需要配速4分钟以内，正常经常跑步的跑者也未必能有这个配速，这个真的需要专业的训练才行。能跑进这个等级的，都可以开始进阶，国家二级运动员了，所以确实是大神级别的跑者啊，很多业余跑者都不敢想象，5公里跑这么快。
这个时间需要你达到 7-8分/公里的配速才能完成，也就是全程都在跑，没有机会停下来，已经可以算是入门及跑者来。此等级的跑者对装备可能对跑步装备还没有鉴别能力，随便翻出衣柜角落的背心、一条大短裤和一双平底鞋就能出门跑步。
报名时间及方式2022年9月19日上午10：00—2022年10月21日下午17：00，报名截止后抽签决定参赛资格。所有参赛运动员，应在规定时间内登录青岛西海岸半程马拉松官网、官方微信*“中德文体”或“平头体育”，数字心动、赛事包小程序、最酷、咕咚、跑跑网或马拉马拉进行报名，并完成网上缴费。
报名指南报名时间、方式：2022年9月19日上午10：00—2022年10月21日下午17：00，报名截止后抽签决定参赛资格。所有参赛运动员，应在规定时间内登录青岛西海岸半程马拉松官网、官方微信*“中德文体”或“平头体育”，数字心动、赛事包小程序、最酷、咕咚、跑跑网或马拉马拉进行报名，并完成网上缴费。
报名时间：2022年9月19日上午10：00—2022年10月21日下午17：00，报名截止后抽签决定参赛资格。
海尔·2023青岛马拉松将于4月22日7时30分在青岛市政府正门口鸣枪起跑。本届赛事将以“安全、公正、文明、绿色”为原则，以“健康、人文、融合”为主题，办出特色、办出亮点、办出精彩。报名方式 广大跑友可通过“青岛国际马拉松”官方微信、青岛国际马拉松官网、“数字心动”App参与报名。
