科比跳绳视频教学视频下载,怎么锻炼脚的灵活性?
科比跳绳视频教学视频下载,怎么锻炼脚的灵活性?
1、第一天、卧推/夹胸/飞鸟4-6组8-12次、二头曲杠弯举/哑铃弯举4-6组8-12次。慢跑30分钟以上。第二天、颈前下拉/坐姿划船4-6组8-12次 三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次 第三天、哑铃头上推举/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。第四天休息。
坚持进行高抬腿跑步、交叉步跑步、变速跑和快速跳绳练习，这些都能有效提高脚的灵活性。观看NBA中脚步灵活的球员如科比、罗斯等的比赛视频，也能帮助你培养良好的脚步感觉。同时，基础的脚步练习要练熟，只有熟练了，才能谈得上快速。 进行一些基础的腿部和脚部练习是很重要的。
要提升手脚的灵活性和做事的效率，可以尝试以下几种锻炼方法： 揉搓小腿肚子：用手掌轻轻揉搓小腿肚，同时转动小腿，每条腿揉搓40次左右。这样可以增强小腿肌肉，促进血液循环，提升体力。 扳脚运动：坐在床上，双腿伸直，头部低下，身体前弯，用手扳动脚趾和脚踝，每个动作做30次。
要锻炼手脚灵活性和做事麻利，以下是一些方法： 揉搓小腿肚子：用两个手掌轻轻地抓住一侧的小腿，一边揉搓一边转动，每次揉40次左右，然后再以同样的方法换另一条腿。这能够增强小腿的肌肉，提高血液循环，增强体力。
练习原地小碎步，就是双脚交替抬起，尽量快速。练习跳皮筋，别小看这项运动，很练习灵活性的。练习踢毽子，最好花式多一点，多角度练习脚部的灵活性。练习学踢踏舞。练习跑台阶。练习踢足球。呵呵，以上这些练习都能锻炼到脚部的灵活性，如果还不满意，欢迎给我留言，讨论。
在科比的第二个赛季，他就成为NBA历史上参加全明星赛最年轻球员，当时科比年仅19岁零175天 在99-00赛季，科比帮助湖人继魔术师约翰逊之后首次夺得总冠军. 在00-01赛季，科比在总决赛击败了76人，蝉联了NBA总决赛冠军。 2001年4月18日，科比与瓦妮莎·莱恩结为夫妻。
年3月15日科比PK麦蒂，湖人113-110的加时赛险胜魔术，科比下半场和加时赛贡献37分。
他十七岁就打破了由巨星张伯伦保持的纪录，他十八岁就加入了全世界水平最高的篮球聪明，他十九岁就参加全明星赛，他二十岁就被人誉为“乔丹的接班人”……他叫科比·布莱恩特，他正在一个接一个地实现他心中的梦想。
