去健身房求帮忙制定一个健身计划1、第一天、卧推/夹胸/飞鸟4-6组8-12次、二头曲杠弯举/哑铃弯举4-6组8-12次。慢跑30分钟以上。第二天、颈前下拉/坐姿划船4-6组8-12次三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次第三天、哑铃头上推举...