在田径的世界里，三步跨栏是一门把速度和技术打包的艺术。把“詹姆斯”的三步跨栏动作当成一个代表性的模板来讲解，目的是把复杂的动作拆解成易记的小块，让练习者能从起跑、助跑、跨栏、落地、接续这几个环节里逐步拿到可执行的要点。下面的内容尽量用...