如果你在道馆里听到“手臂就像锁链”的抱怨声，这组训练就来拯救你，同时也能让你在对手的抓握面前多留一个呼吸的空间。下面的动作图解不是拍电影特效，而是把常见的臂部力量训练整理成一份能落地的练法。核心目标是提升前臂、肘部与上臂肌群的综合力量...