在自由泳的训练里，后翻滚动作是完成一次高效转身的关键环节，也是让水花不被放大、速度持续的秘密之一。它并不是天生就会的技巧，而是通过系统的分解、逐步练习和合理的节奏来打通的。本文以自媒体的轻松口吻，结合多篇公开教学资料与专业训练经验，给出一个可落地执行的训练方案...