上班族一周清淡食谱健康美味好吃不胖1、健康早餐食谱搭配需要满足四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华，例如：水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果。饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶。主食：面包、粥、面食。配菜：凉拌海带丝等小菜。西葫芦...