1个月篮球基本速练方案1、一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。个人篮球技术训练计划1、成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素...