跑马拉松前吃什么1、补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。田径运动员健康食谱食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、...