马拉松怎么训练、我是一个长跑爱好者、但是每天跑上十五公里、只要跑上...1、跑步训练需要多样化，单一的长跑并不能带来有效的进步。混合训练，如力量训练、变速跑、加速跑、高抬腿和跨步跳，能全面提升跑步能力。热身和放松同样重要，建议热身2圈，跑步控制在8...