马拉松运动员比赛更大心率,长跑马拉松心率范围
马拉松运动员比赛更大心率,长跑马拉松心率范围
1、训练中的更大心率百分比（MHR）：轻松地或者长距离跑65-75% MHR，短时间跑 87-92% MHR，间歇式重复训练 95-*** MHR。按跑步距离区分：5公里 95-97% MHR，10公里 92-94% MHR，半程马拉松 85-88% MHR，马拉松 80-85% MHR。
静息心率可以在早上起床前，保持仰卧 *** ，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低，主要是因为心脏收缩力增强，每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达（肌肉大，容量大）。
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。 对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。
1、半马和全马都是高负荷的长途跑步比赛。轻松的心率跑意味着脚步轻快，呼吸均匀，心率保持在145-160之间，通常称为安全心率，此时跑步非常容易；如果心率加快到165-190跑马会感到喘气和疲劳，这会损害心脏。如果心率加快到200，应立即降低速度。持续跑步容易导致心脏骤停和生命安全。
2、- 您在半程比赛后两天未能完全恢复，这表明您在比赛中跑了较高的配速，肌肉需要时间来恢复。- 您的心率仅为141次/分钟，如果设备准确，这表明您可能是以较为轻松的状态完成了半程。- 对于35岁的跑者来说，更大心率通常可以达到185次/分钟以上，半程比赛中心率在165-172次/分钟属于正常范围。
3、总之，跑步不要追求什么速度，也不要追求什么距离，完全以自己身体能够适应舒适为前提，达到前身健体的果就可以，我们不是专业的运动员，没有必要跑长距离，也没有必要跑快速度，大多数人跑步的终极目的都是强身健体，哪种 *** 更好就用哪种 *** 。 据说是要按照心率跑的，跑步是技术活，要在科学指导下训练。
4、希望这些建议与经历能为正在或即将踏上跑步之路的跑友提供一些帮助，让跑步旅程变得更加轻松与有趣。无论目标是十公里、半马还是全马，关键在于坚持与享受过程。祝愿每位跑友都能在自己的跑步旅程中，找到属于自己的快乐与成就。
5、如果感觉状态不错，可以将配速小幅提升到615至600秒/公里，但前提是心率不要超过预警值（220减去年龄）。在迷你马、半马和全马三个比赛项目中，半马最容易出现意外。因此，在比赛中，建议提前查看天气情况。如果起跑时气温高于20度且为晴天，将目标配速下调5至10秒。
6、半程的比赛心率可以到165-172 3）这么低的心率，2天没有恢复过来 只能说明，平时长距离跑得少，身体不适应21km。要跑全马，耐力比速度更重要。
